Польза от 10 тысяч шагов это миф, считают ученые — хватит и семи

Такой нагрузки хватит, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Исследователи из Сиднейского университета опубликовали научную работу, ставящую под сомнение популярную норму физической активности — 10 тысяч шагов в день. Ученые считают, что можно обойтись и меньшей нагрузкой.

Согласно новому исследованию, ежедневная прогулка в 7 тысяч шагов может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, диабета и других заболеваний.

Ученые пришли к такому выводу, проанализировав данные о физической активности более чем 160 тысяч человек. Все участники исследования носили различные устройства для отслеживания уровня физической активности.

Оказалось, при достижении порога в 7 тысяч шагов в день риск большинства хронических заболеваний заметно снижается. При этом дополнительные шаги после этой отметки дают лишь умеренные улучшения.

Еще один интересный момент: даже относительно небольшая физическая активность лучше, чем полное бездействие. Ученые обнаружили, что люди, проходившие около 4 тысяч шагов в день, демонстрировали лучшие показатели здоровья, чем те, кто ограничивался 2 тысячами.

Ученые также предполагают, что для пожилых людей или людей с избыточным весом оптимальный уровень шагов может быть даже ниже, но для окончательных выводов требуется дополнительное исследование.

Отмечается, что популярные 10 тысяч шагов — это скорее условная цель, не основанная на изначально научных данных. Возможно, эта цифра обрела популярность благодаря рекламе японского шагомера в шестидесятых годах XX века.