«Выпускание пара» на самом деле не помогает справиться с гневом — исследование
В некоторых случаях эффект может быть противоположным.
Распространенный совет «выпустить пар», чтобы справиться с гневом, на самом деле не работает. Исследователи пришли к такому выводу после мета-анализа 154 работ, посвященных управлению гневом.
Оказалось, что попытки выместить раздражение — кричать, бить предметы или активно заниматься спортом — обычно не помогают успокоиться, а иногда способны даже усилить злость.
В общей сложности в проанализированных исследованиях участвовали 10189 человек разного возраста и происхождения. Авторы пришли к выводу, что для снижения гнева важнее всего уменьшить уровень физиологического возбуждения организма.
Именно поэтому пробежка, бокс или другие интенсивные нагрузки оказываются не самым эффективным решением. Такая активность повышает частоту сердцебиения и общее возбуждение, поэтому эмоциональное состояние может не поменяться или даже ухудшиться. В обзоре особенно выделялся бег трусцой: он чаще других форм физической активности был связан с усилением гнева.
В то же время исследователи обнаружили положительный эффект у йоги, медитации, упражнений на осознанность, мышечной релаксации, дыхания диафрагмой. В ходе тестов эти методы снижали уровень гнева.
При этом исследование не ставит под сомнение пользу спорта для здоровья. Некоторые игровые виды физической активности действовали на разгневанных людей более благоприятно, однако сама по себе интенсивная нагрузка не считается хорошим способом успокоиться.
