Бабушкам надо идти в тяжелую атлетику — исследование

Становая тяга оказалась неожиданно хорошим развлечением для пожилых женщин.

Женщины в возрасте от 52 до 84 лет смогли выполнять становую тягу с весом более 50 килограммов и за несколько месяцев заметно улучшили физическую форму, обнаружили исследователи Университета Тайбэя, организовавшие соответствующий эксперимент.

В эксперименте приняли участие 32 пожилых женщины. Их случайным образом разделили на две группы: одна на протяжении 24 недель дважды в неделю занималась силовыми тренировками под наблюдением специалистов, вторая сохраняла привычный образ жизни.

Для упражнений использовали шестигранную раму, внутри которой располагается человек. Такая конструкция позволяет держать вес ближе к центру тяжести и снижает нагрузку на поясницу. Основным упражнением стала становая тяга: участницы поднимали снаряд с пола до уровня бедер, а затем возвращали его обратно.

К концу эксперимента средний максимальный вес, с которым женщины могли выполнить пять повторений подряд, вырос с 45 до 58 килограммов. Одновременно у бабушек увеличилась мышечная масса и уменьшились жировые отложения, в том числе в области бедер и ягодиц.

Женщины, занимавшиеся тяжелой атлетикой, стали меньше раскачиваться, стоя с закрытыми глазами, и проходили большую дистанцию за 6 минут. В контрольной группе аналогичного прогресса не наблюдалось.

Примечательно, что бабушкам, видимо, понравилась тяжелая атлетика: посещаемость тренировок составила 89,6%. За 24 недели не было зафиксировано ни одного серьезного инцидента.

Исследователи считают, что становая тяга может быть хорошим вариантом замедления возрастного снижения физических возможностей у женщин. Работа на даче, видимо, тоже сгодится.