Ученые выяснили, сколько нужно двигаться, чтобы компенсировать вред от сидячего образа жизни

Выводы были сделаны на основе анализа данных с фитнес-трекеров.

Около 30–40 минут умеренной или интенсивной физической активности в день достаточно, чтобы свести к минимуму вред, наносимый организму длительным сидением. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие данные жителей четырех стран.

Авторы работы провели анализ девяти ранее проведенных исследований, в которых приняли участие более 44 тысяч человек из США, Великобритании, Норвегии и Швеции. Все участники носили фитнес-трекеры, фиксирующие уровень активности, что позволило получить объективные данные.

Оказалось, что у людей, ежедневно получающих умеренную или интенсивную физическую нагрузку — например, они быстро ходят, катаются на велосипеде или работают в саду, — риск преждевременной смерти значительно ниже, даже если они проводили сидя до 10 часов в день.

В таких случаях физическая активность полностью компенсировала негативные последствия малоподвижного образа жизни, снижая риск преждевременной смерти до уровня людей с более подвижным образом жизни.

Исследователи подчеркивают, что даже небольшие усилия имеют значение. Подъем по лестнице, прогулка с собакой, уборка, игра с детьми и другие повседневные действия также способствуют снижению риска.

Научная работа была представлена одновременно с выпуском обновленных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Согласно новым рекомендациям, взрослым необходимо не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю.